-Seize the Moment-

抽筋是指肌肉突然不自主的強直收縮現象，會造成肌肉僵硬疼痛。
而腳抽筋卻是一般人最常有的經驗。

有研究報告指出45歲以上的人每7人就有一人曾經有腳抽筋的經驗。
而65歲以上老年人，有高達1/2的人有過腳抽筋的不舒服經驗。
尤其是女性比男性多。

多數的腳抽筋發生於晚上，
而患有周邊血管病變及關節炎患者，較易有腳抽筋現象。
7%的青少年，在過去一年當中曾經有腳抽筋的現象，
其中以16到18歲這個年齡層最容易發生。

晚上睡覺發生腿部抽筋，有可能是睡眠姿勢不佳，
以致血液循環受阻，像腳掌向下（垂足），就容易引起抽筋；
或者是保暖不足，溫度改變所致；
再來就是體內的電解質缺乏（因疾病或其它原因）；
或是運動後，造成體內鹽分、鎂和鉀的流失。

【造成腳抽筋的主要原因有】

(1)局部循環不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。
(2)環境溫度突然改變。
(3)情緒過度緊張。
(4)水分和鹽分流失過多，造成體內電解質不平衡。
(5)飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
(6)某些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高。
(7)甲狀腺過低、尿毒症或其他身體疾病。
(8)運動神經元疾病，脊髓神經根病變或周邊神經病變。
(9)某些降血壓及降血脂等藥物也可能會引起腳抽筋。
(10)不知名的原因。

【如何減少腳抽筋的機會】

(1)注意鈣質的補充：青春期的階段，鈣質相對缺乏，較容易引起抽筋。
(2)晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
(3)睡覺時注意兩小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。
(4)睡覺時注意睡眠姿勢，避免讓足板過度下垂。
(5)文獻上有報告指出維他命Ｅ可減少發作次數，但目前尚未有定論。
(6)平常多補充含鎂、鉀、鈣的食物。

【含鎂食物】
紫菜、菠菜、綠花椰菜、綠色葉菜、杏仁、香蕉、鯉魚、鱈魚、小蝦、魷魚、
昆布、腰果、蘆筍、芽甘藍、玉米、茄子、馬鈴薯、南瓜、麥麩、芝麻、腐竹、
蘑菇、冬菇、蝦米、各種豆類、油豆腐、豆腐乾、豆腐皮等...

【含鉀食物】
香蕉、柑橘、葡萄、紅棗、菠菜、大豆、花椰菜、桃子、酪梨、李子、馬鈴薯、
番茄、黃豆、番薯、花生、家禽、瘦肉、魚類等...

【含鈣食物】
牛奶、黃豆、豆類製品、葵瓜子、莧菜、核桃、花生、魚、蝦皮、柿子、韭菜、
芹菜、綠花椰菜、芥藍菜、杏仁、蒜苗、蘿蔔等...

小腿正抽筋時，可把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓，
並且把往下抽筋的腳板往上扳。
並在抽筋過後注意小腿肌肉的保暖。
民俗療法中建議以指頭用力壓人中穴位的方法，亦可嘗試。

腳抽筋痛起來雖然非常痛，痛得人半夜醒來，
唯一可以慶幸的是不會有生命危險。

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轉自批踢踢實業坊(ptt.cc)　
看板: ask
原作: Thanatos
修改: bigjm